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糖尿病该如何运动?
发布时间:2020-06-09 17:22:35 作者: 浏览次数:

 威海糖尿病患者该如何运动?

 

 

 

适量运动有利于糖尿病患者降低血糖水平,糖尿病做运动有讲究,若是不正确运动反而会加重病情。糖尿病做什么运动好?下面为您介绍适合糖尿病人的运动。

 

糖尿病的运动选择

1

 

散步

散步适合各类糖尿病患者,不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋,步行时间为30-45分钟以上。

 

2

 

健步

健步走作为一种低成本高回报的运动,无需专业装备,只需一双合脚的运动鞋。

 

而且,健步走的运动强度介于散步和跑步之间,属于中低运动强度的有氧运动方式,能够达到需要的运动强度,可以有效控制血糖。

 

另外,进行健步走,糖尿病患者的身体负担比较小,特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言,是比较安全的。

 

3

 

慢跑

能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症,对糖尿病患者有益,但需要征得医生的同意。注意,不宜在饭后立即慢跑,也不宜慢跑后立即进食,最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点,要持之以恒,循序渐进。

 

4

 

踢键子

能调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,从而降低血糖。踢键子前要做15分钟左右的热身运动,可以从每次5~10分钟开始,一两个月后再增加到20~30分钟。其中,踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。

 

5

 

水中走

刚开始水中走时,时间以30分钟为宜,水量可以没过腹部,以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐、膝盖抬高,手在水中挥动,这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后,时间可以延长到60分钟。

 

除此之外,降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分,对于不适宜运动的糖尿病患者,如合并各种急性。感染者、伴有心功能不全、心律失常、且活动后加重者、严重糖尿病肾病者、严重的眼底病变者。

 

糖尿病的运动禁忌

1

 

忌晨练

清晨大多数人都是空腹锻炼,这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者应把清晨至上午9:00这一时间段,作为运动的“警戒时段”,在此时间内不能急躁、紧张、生气等,也不宜参加较大运动量的活动。

 

因此,糖尿病患者尤其是老年糖尿病,zui好避免在清晨锻炼,而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。

 

2

 

忌暴练

高强度的运动适合较为年轻的初发患者,它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件,在运动前做好热身活动,避免运动损伤,在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分,避免低血糖的发生。

 

过度运动造成的低血糖反应,可以发生在运动后的2-12小时内,甚至24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均血糖值上下波动,对降低血糖反而没有好处。

 

3

 

忌走石子路

由于糖尿病可导致神经受损,使患者对外界的刺激不敏感,很多时候受伤了还不知道,因此,患者的脚最需要保护。如果伴有下肢血管病变的话,愈合能力降低,伤口继续感染、溃烂,严重的甚至不得不截肢。

 

因此,糖尿病患者在运动时一定要特别注意场地的选择。对于糖尿病患者来讲,走石子路是十分危险的,很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤,以至于发生糖尿病足病。

 

文章来自网络

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